Alors oui je sais, ce blog est un blog voyage et expérience au Canada. Mais parmi tout ça il y a des humains qui vivent des étapes de la vie plus ou moins faciles. J’ai partagé plusieurs de mes expériences personnelles ici comme ressources pour d’autres personnes autour du monde. Mon opération de la vessie après mes infections du rein par exemple il y a quelques années qui a aidé plusieurs femmes à se faire diagnostiquer correctement. Dans cet article je vous partage tout ce que j’ai testé depuis un an pour soulager mes douleurs liées au lipoedème et espérer mettre quelques pistes dans votre radar.
Il y a un an j’ai reçu un diagnostic de lipoedème. Une maladie chronique qui touche 10% des femmes dans le monde. Une malade qui se vit de beaucoup de manières différentes mais avec une réalité en commun: il n’y pas de cure. Pas de cure. C’est la phrase choc que j’ai entendu il y a un an. Il y a seulement des pistes à explorer pour ralentir la progression et soulager la douleur.
Avant d’aller plus loin, n’oubliez pas de me retrouver sur Instagram, sur Pinterest et sur Youtube.
J’ai plusieurs vidéos sur Youtube sur mon expérience avec le lipoedème que vous pouvez trouver ici.
Attention, je ne suis pas médecin, tout ce que je vous partage se repose sur mon expérience et mes propres recherches. Je partage avec l’envie d’aider et aider la communauté, comme les témoignages d’autres personnes ont pu m’aider.
Le lipoedème c’est quoi ?
Le lipoedème est une maladie chronique. C’est une accumulation anormale de gras, principalement dans les bras et les jambes. Ce gras ne réagit pas à l’exercice ou l’alimentation et il est douloureux.
Quelques conseils
- Lorsque vous tester de nouvelles habitudes, allez y petit à petit, une à fois. Stabilisez une habitude avant d’en ajouter une nouvelle. À vouloir tout faire d’un coup on s’étouffe souvent à gérer tous les nouveaux changements. Étape par étape.
- Il vous faudra de la patience, tester plusieurs choses. Il est possible que tout ne fonctionne pas tout de suite, que les changements ne se fassent pas du jour au lendemain. Et qu’il faille ajuster. Malheureusement il n’y pas de feuille de route universelle pour aider à soulager le lipoedème.
- Soyez flexibles. Je me dis toujours que si je fais tout me sentir mieux et avoir une meilleure qualité de vie mais que mon quotidien devient misérable, ça n’est pas une option viable sur le long terme.
- La nourriture n’est pas votre ennemi. Vous avez besoin de nourrir votre corps pour qu’il soit fort et qu’il vous soutienne dans tout ce que vous faites. Voyez le comme l’essence que vous mettez dans votre voiture. Il nous faut de la bonne nourriture et apporter tout ce dont notre corps a besoin pour nous transporter partout.
Mes objectifs après l’annonce du diagnostic de lipoedème
- Réduire la douleur dans mes jambes.
- Contrôler mon poids pour éviter de prendre du poids et prendre le risque de gagner du gras malade.
- Trouver des solutions pour soulager la douleur.
- Explorer des solutions viables sur le long terme.
- Mieux comprendre comment mon corps réagit face à certaines situations, aliments et différents périodes du mois mais aussi de l’année.
Jeûne intermittent
Une des premières choses que mon médecin m’a recommandé à la suite de mon diagnostic: le jeûne intermittent. Ce n’est jamais quelque chose que j’avais considéré faire, je ne m’étais même jamais renseignée sur le sujet. Alors pourquoi faire le jeûne intermittent avec du lipoedème ? Pour laisser du temps de repos à mon corps. Pendant 16 heures mon corps se repose et se concentre sur autre chose que ma digestion. L’objectif est de réduire l’inflammation. Cela aide aussi à réduire la consommation de sucre puisqu’en mangeant seulement sur une période de 8 heures je me concentre plus sur nourrir mon corps et j’ai réussi à mieux supprimer les grignotages.
Attention, le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde et surtout il ne s’agit pas de supprimer des repas, c’est manger différemment. Vous devez toujours manger assez pour nourrir votre corps et répondre à vos besoins quotidiens. J’entends trop souvent des gens dire qu’ils font le jeûne intermittent involontairement en sautant des repas. Ce n’est pas faire le jeûne intermittent. C’est se sous alimenter.
En me proposant de faire le jeûne intermittent, le docteur a aussi suggéré qu’il était possible que je perde du poids. Son objectif était de garder mon poids sous contrôle pour essayer au maximum de ne pas prendre de poids pour éviter de prendre du gras malade. L’objectif était de perdre du gras sain puisque le gras atteint de lipoedème ne réagit pas à l’alimentation ou l’exercice.
Mon bilan personnel
Après les quelques semaines d’adaptation je suis vraiment satisfaite de ce rythme de vie. Au début j’étais vraiment très stricte, j’utilisais l’app Fasting Tracker pour rentrer quand je commençais à manger, quand je finissais. Maintenant j’ai pris mon rythme et je n’en ai plus besoin. J’ai appris à être plus flexible, si je sors un soir avec des amis, je mange un peu plus tard et ce n’est pas grave. L’idée encore une fois est de soulager les douleurs sans se rendre la vie plus misérable sur d’autres points.
Comme je le disais plus tôt, ça m’a aidé à réduire les grignotages. Je trouve aussi que j’ai plus d’énergie. Surtout le matin pour faire mon sport. Je faisais beaucoup de hot yoga et hot pilates tôt le matin et ça fonctionnait bien pour moi. Je pense que ça m’a aidé à revoir ma relation avec la nourriture et a vraiment apprendre à nourrir mon corps pour lui apporter ce dont il a besoin, pour qu’il ait toutes les ressources nécessaires pour être bien pendant les 16 heures de jeûne plutôt que de manger pour manger.
Après 3 mois j’avais perdu 7 kgs. Aujourd’hui on est plus d’un an plus tard et je navigue entre 10 et 11 kg de perdu. Une meilleure énergie, tonicité et mobilité. Attention ce qu’une pièce du puzzle. Pas la seule raison pour laquelle j’ai pu tellement changé en un an.
Réduction du sucre
Je suis gourmande, j’aime les choses sucrées, alors cette partie là n’est pas toujours évidente. Et à certains moments du mois j’ai plus ou moins envie de sucre. Sans me priver j’ai réduit. En m’autorisant une douceur par ci par là, sans créer de frustration et encore une fois en essayant d’être plus consciente de ce que je mange. J’essaye d’y mettre plus d’intention. En choisissant un cookie que je vais vraiment aimé par exemple. Pour être sûre que ça va être un réel plaisir.
Je pars du principe qu’on peut faire 80/20 pour avoir un meilleur équilibre. Je suis quelqu’un qui aime trouver l’équilibre plutôt que de me priver.
Le but est de réduire l’inflammation puisqu’il est bien connu que le sucre n’est pas particulièrement bon pour nous.
Le bouillon d’os
Alors je vous ai déjà parlé du bouillon d’os, plus connu sous le nom de bone broth en anglais. Je vous ai même partagé ma recette de bone broth il y a quelques semaines. Je vous laisserai lire cet article pour comprendre tous les bienfaits mais en gros, ce qui m’intéresse moi c’est le côté anti inflammatoire. Dans ce bone broth j’ai du gingembre et du curcuma qui ont des propriétés anti inflammatoires. Mais on ne va pas se mentir, intégrer du gingembre et curcuma dans son alimentation au quotidien peut être un peu difficile. En le buvant avant de casser mon jeûne c’est beaucoup plus facile à intégrer.
Vous pouvez l’acheter mais honnêtement c’est plus économique de le faire à la maison et vous savez exactement ce qu’il y a dedans. Si vous souhaitez goûter avant de vous lancer et que vous êtes à Toronto comme moi, Impact Kitchen en vend à la tasse.
Shock waves / Ondes de choc
Dans la longue liste des choses que j’ai testé pour soulager mon lipoedème, c’est peut être la plus grosse surprise de cette dernière année: les ondes de choc (plus connu sous le terme shock waves).
Avant d’aller plus loin, les shock waves c’est quoi ?
Les shock waves, ou ondes de choc acoustiques, sont des ondes sonores à haute énergie qui se diffusent dans les tissus du corps. Elles sont utilisées en médecine pour stimuler la circulation sanguine, réduire l’inflammation, et favoriser la réparation des tissus.
Avec des mots plus simples et accessibles: c’est une technique qui envoie des petites ondes sonores puissantes dans les tissus du corps. Ces ondes vont réveiller la circulation, aider à réparer les tissus, et réduire les douleurs ou les inflammations.
En gros, c’est un peu comme si on donnait un “boost” d’énergie à la zone traitée pour aider le corps à mieux fonctionner et à se sentir plus léger.
J’ai une vidéo complète sur le sujet avec mes résultats en photos que vous pouvez regarder ici.
Les ondes de choc pour le lipoedème sont parfois recommandé après l’opération, sauf que moi je n’ai pas prévu de faire l’opération. Mais j’ai quand même demandé un rendez vous avec une professionnelle. Par chance elle connaissait très bien le lipoedème. Elle ne m’a rien promis, mais m’a proposé d’essayer.
Les séances durent 30 mins. Le premier mois j’ai fait 2 semaines par semaine. Puis je suis partie un mois en avance. On a enchainé par 2 mois à 2 fois par semaine. Une nouvelle pause de 6-7 semaines parce que je suis partie à Bali pour devenir prof de yoga. Ensuite en janvier 2025 on a repris à 2 fois par mois, puis maintenant j’y vais une fois par mois. Si vous êtes au Canada comme moi, cela peut être faire chez un physio et passer sous le budget physio de votre assurance.
Pourquoi faire des ondes de chocs avec le lipoedème ?
Comme pour beaucoup de choses autour du lipodème, il y a peu d’études ou en tout cas pas toujours assez d’infos ou de rapports différents.
Les recherches menées par Siems et son équipe (2005) montrent que les ondes de choc peuvent réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans les tissus, et améliorer la texture et la souplesse de la peau chez les personnes atteintes de lipœdème ou de cellulite. En clair, ça aide le corps à mieux drainer et à prévenir le durcissement des tissus, ce qu’on ressent souvent comme cette sensation de lourdeur ou de tension.
Ce que m’a expliqué ma physio (c’est un peu l’équivalent du kiné en France, les formations et applications sont différentes mais je crois qu’il n’y pas d’équivalent direct) avec des mots simples: le lipodème c’est une petite poche de gras coupé du sang et c’est pour ça que ça ne réagit pas au sport ou à la nourriture. Avec les shock waves on vient casser ces petites barrières pour libérer le gras. Dans mon cas (et ne je peux utiliser que mon cas comme exemple), comme j’étais dans une perte de poids, j’ai réussi à perdre de ce gras et surtout à réduire la douleur.
Mon bilan avec les ondes de chocs pour le lipoedème.
Avant les ondes de chocs on ne pouvait pas me toucher les cuisses ou me pincer. Maintenant je peux sans que ça soit insoutenable. La texture de ma peau a aussi changé, plus lisse, évidemment pas parfaite mais plus agréable pour moi visuellement.
Pour avoir un récapitulatif plus précis je vous encourage vraiment à regarder ma vidéo où je rentre plus dans les détails.
Les bottes de récupération (ou pressothérapie)
On enchaîne avec un nouvel outil indispensable pour soulager mon lipoedème: mes bottes de récupération. Souvent utilisées par les sportifs, c’est un système qui enrobe les jambes et qui utilisent la compression pneumatique pour masser les muscles. L’objectif est de reproduire un massage de drainage pour soulager l’effet de lourdeur dans les jambes.
J’utilise les miennes régulièrement depuis mon diagnostic en juin 2025. J’ai la paire de chez Currentbody C’est un investissement mais si vous vous en servez régulièrement, en faisant le calcul c’est plus abordable que de payer des massages toutes les semaines comme mon médecin m’a recommandé. Je ne sais pas quel budget mon médecin pense que j’ai, mais ce n’est pas possible pour moi. Je suis partenaire avec Currentbody, vous pouvez avoir 10% de réduction avec le code FRINGINTO ou en utilisant mon lien.
Vous avez plusieurs modes, vous pouvez changer la durée et la pression. Au début j’utilisais un peu de pression puis maintenant j’en utilise plus. Je sens tellement la différence, ça me soulage vraiment et ça libère vraiment le liquide. J’ai fait le test plusieurs fois, surtout avec les grosses chaleurs, après 1 heure de bottes je peux avoir perdu 1cm et 1.5cm de tour de cuisse. Que du liquide évidemment mais c’est pour vous dire l’effet. Et vous verrez d’ailleurs qu’on fait pas mal pipi après ! Faut bien évacuer haha.
Avant d’en acheter vous pouvez regarder si vous pouvez les tester dans un centre ou chez un physio/kiné. Si vous êtes à Toronto comme moi, vous pouvez réserver une séance chez RCVRI en centre ville et certaines salles de sport les proposent en prêt sur place aussi.
Brossage à sec
Alors, j’ai acheté la brosse. Je l’ai testé plusieurs fois mais avec les bottes de compression j’avoue que je préfère faire les bottes parce que c’est plus passif. En général je fais quelque chose en même temps.
L’objectif du brossage à sec est de stimuler les vaisseaux capillaires lymphatiques superficiels pour reproduire l’effet du drainage lymphatique manuel. Cela aide à bouger le fluide coincé. L’avantage du brossage à sec: beaucoup plus accessible financièrement et facile à transporter si vous partez en voyage.
Vitamines pour femmes de plus de 50 ans
Lors de mon diagnostic l’an dernier j’avais 38 ans. Pas 50. Et pourtant c’est bien ce que mon docteur m’a recommandé pour soutenir mon système. Demandez à votre médecin si c’est quelque chose qui pourrait aussi vous aider.
Massages
Je vous en parlais un tout petit peu plus haut, les massages sont vraiment recommandés pour soulager le lipoedème. Mais attention, pas n’importe quel massage. Je prépare une liste de lieux que j’ai testé et approuvé à Toronto. Parce que malheureusement il existe très peu d’endroits formés ou même informés sur le sujet.
Avant de vous partager ma liste voici quelques conseils:
- Passer toujours un appel ou envoyez un email avant de réserver pour demander avec qui vous devriez réserver le massage. Qui est la personne qui connait le lipoedème ou qui est le plus à l’aise avec.
- Demandez un drainage lympathique manuel doux.
- Évitez absolument les drainages lymphatiques brésiliens qui sont trop douloureux et vont aggraver l’inflammation. J’en ai fais pendant des années parce que c’était à la mode. Je souffrais comme jamais mais je pensais que c’était normal.
Thérapie
Un pilier essentiel et que j’ai très rarement vu discuter au sujet du lipoedème: la thérapie. Avoir un psychologue est selon moi un indispensable pour apprivoiser cette nouvelle vie. J’ai un article complet sur la santé mentale au Canada et comment trouver un psychologue si vous voulez plus de détails.
Pourquoi c’est important ? Vous vivez des changements dans votre corps et votre façon de vivre: quelqu’un qui peut vous aider, vous guider et vous écouter sera un plus. Un aspect qui ressort souvent dans ce que je lis c’est la solitude. Avoir un allié à vos côtés vous aidera à ne pas vous sentir seule face à la maladie.
Personnellement j’étais en thérapie depuis plusieurs mois et avoir une personne de confiance avec une relation déjà établie m’a énormément aidé. Non seulement sur l’après diagnostic mais aussi dans l’avant et l’attente. On sait qu’un diagnostic de lipoedème peut prendre 10-15 ans, on a donc travaillé sur le fait que je pourrais ne jamais avoir de diagnostic et que ça ne remettrait pas en question la légitimité de mes douleurs. Puis ensuite on a discuté de notre rapport au corps, de l’acceptation de ce corps qui change, mais aussi de la charge mentale de devoir gérer tous ces aspects de nos vies pour ralentir l’évolution et réduire les douleurs.
Si je suis aussi transparente là dessus c’est pour vous aider à vous rassurer, pour vous montrer que vous n’êtes pas seules et essayer de casser ses barrières autour de la santé mentale.
Bas de contention
C’est plus bas dans ma liste de pistes à explorer pour soulager le lipoedème mais c’est probablement une des premières recommandations que vous avez eu. J’en porte depuis des années, lorsqu’on m’avait mal diagnostiqué et qu’on m’avait dit que j’avais juste un mauvais reflux dans les jambes. Et honnêtement ça aide beaucoup. Si vous êtes au Canada et que vous avez une assurance, regardez si vous pouvez vous en faire rembourser une paire ou deux par an. L’avantage: la paire sera faite sur mesure et donc parfaitement adaptée à votre morphologie.
Cold Plunge
Alors, j’ai testé les bains d’eau gelés mais les recherches sur le sujet sont assez variées et malheureusement souvent faites seulement sur des hommes. J’aimais bien y aller mais peut être plus pour l’aspect mental. Je sentais l’effet léger sur mes jambes aussi. J’y restais entre 2-3 mins à 4 degrés. Puis quand je suis allée à Bali pour ma formation de prof de yoga, nous avons eu une session par un spécialiste. Je lui ai demandé son avis et il m’a recommandé de plutôt faire plusieurs sessions de 30 secondes plutôt que de rester trop longtemps.
Tout ça pour dire que c’est vraiment très peu recherché et qu’il faudra faire vos propres recherches et écouter votre corps. Il y a toujours un risque que cela provoque trop de stress dans votre corps et augmente l’inflammation.
Sauna
Le sauna est recommandé pour soulager le lipoedème en stimulant la circulation lymphatique et réduire l’inflammation. Attention le hammam n’est pas recommandé par contre. Malheureusement je n’ai pas un sauna à disposition, seulement un hammam, mais le peu de fois où j’ai pu y aller c’était agréable.
Hydratation
Très très important: il faut boire assez d’eau. Et par assez d’eau on ne veut pas dire 1 litre par jour. Faites vos recherches, faites vos calculs suivant votre situation. Prenez des électrolytes si vous voulez (j’adore Liquid I.V.) surtout si vous transpirez beaucoup, s’il fait très chaud ou si vous avez fait du sport comme hot yoga ou hot pilates (ce que je faisais beaucoup jusqu’à encore récemment. N’oubliez pas que votre corps est composé à 70% d’eau. Voyez le comme alimenter un moulin pour qu’il ne tourne pas à vide et commencer à grincer de partout (si vous n’avez pas lu ma page à propos, mon nom est Astrid Moulin, ça rend mon image un peu plus drôle).
Être bien hydratée est essentiel, même sans lipoedème !
Cafés/Alcool
Encore une fois je ne suis pas médecin, mais d’après mes recherches et les conseils de mon médecin, il est préférable de limiter sa consommation d’alcool et de café avec du lipoedème.
Je n’ai jamais bu de café et je ne bois plus, ou très peu d’alcool depuis des années, donc je ne pourrais pas vous dire si ça a fait une différence pour moi. Mais c’est clairement une piste à explorer pour essayer de diminuer l’inflammation.
Activités sportives
Et on en vient à une des parties les plus essentielles de ce très long article sur comment soulager son lipoedème: le mouvement. Il faut bouger pour stimuler la circulation lymphatique. Bouger permet de diminuer les douleurs et l’inflammation en activant les muscles ce qui crée un effet de drainage naturel.
Attention, tous les sports ne sont pas recommandés. On recommande en priorité les sports doux à faible impact. Comme la natation, le yoga, le pilates. Mais aussi la salle pour lever des poids pour continuer à développer sa masse musculaire qu’on commence à perdre naturellement dans la trentaine. Garder une bonne masse musculaire nous aide sur plusieurs niveaux: à être en forme, à se sentir forte mais aussi à activer le drainage naturel dont on parlait plus haut.
La plupart des gens déconseillent la course, les cours de HIIT et tous les sports trop intenses, mais j’ai une amie qui court des marathons avec son lipoedème, donc le plus important c’est vraiment d’écouter votre cours et de trouver un mouvement qui vous fait du bien. Et surtout un mouvement qui vous plait pour que vous ayez envie d’en faire.
Mon expérience:
Personnellement je fais du yoga depuis plus de 10 ans, je suis d’ailleurs devenue prof de yoga il y a quelques mois suite à mon diagnostic pour pouvoir aider des femmes atteintes de lipoedème. Je fais du pilates, du vélo, du paddle en été à Toronto, je marche énormément. On néglige souvent l’effet de la marche mais c’est une très bonne option de mouvement: doux, à son rythme, peu coûteux. Possibilité d’y aller seule, avec la musique, un podcast ou un livre audio ou avec de la compagnie pour papoter. Ça m’a beaucoup aidé l’été dernier où je marchais autour des 15,000 pas tous les jours.
J’espère que cette liste vous donnera des pistes à explorer pour soulager votre lipoedème. Sachez que malgré tout ça, le diagnostic est un choc ou un soulagement, mais ce n’est pas anodin. Vous avez le droit d’être triste, en colère, ressentir de l’injustice. Je vous envoie tout plein d’amour où que vous soyez dans le monde.
